3月26日現在～
ここ数日間はかなり充実していたといえる。まぁ今は30分前からイライラストレスがやばいが。どんだけ楽しくても”今”が常に良くないトナ
まぁとにかく振り返っていこう しばらく更新していなかったのは人が来るからブックマークから消したらアクセスしなくなったというよくあるやつだ
まず3月20日は墓参りにいっていて、うなぎを食べたり色々と動いた。その後鳥のカフェもいったしー会話力のなさはカナシイ。まぁおやとか実家にいたからじゃないかな
前から思ってるけど会話力を上げる本、色んな話題を暗記して～みたいな持ちネタがほしいところである
そして3月23日。予定があったので朝起きたときから調子がよかった！この日は昼から友人宅で遊んでいた久々に会う友人だ
色んなゲームやったりしたり結構満足したなあ
そんでもって次の日は講義。ここもまた充実していた
睡眠は足りてなかったが全然平気で楽しく過ごせたな～
そして帰って家一瞬戻ってアイテム取ってきて17時杉に喜多方ラーメン、18時過ぎからは集合してSAOの映画を見に行った。っかなり満足できる内容だ
そーして21時杉から家に集まって遊んだのがつい最近。3月24日夜～3月25日夕方まで遊んだんだよな
そしてちょっとYu-noやって、売るの決めて、今日は朝から起きていた
アニメちょろっと見てドラゴンボール消化して昼飯食って・・
あとはずっとスマブラで技集めしていた
んで今イライラしていたのはその技集めで面白いもん見せてやろうと思ったら相手が適当すぎてなんとも努力を無駄にされた気分だ
まぁやられたことはしっかり態度でお返しするのでまぁいいが。
もっと友人作って充実期間を伸ばしたいとこやね
3月17日
一昨日の夜から友人がきて遊んでいた
酒呑みながら喋って、そんでもってスマブラは夜～翌日の昼にかけて6時間くらいやっていた
無難に盛り上がるゲームである
そして明けて昨日の17時杉解散して、20時頃～22時半までネてそっから今まで起きていた
一度寝たら朝までぐっすりが理想だがなかなか難しいようだ。
明日は朝が早いのでそろそろ寝ておきたいところである。
22時半目が覚めてから起きた感情としては
音楽を聞いていたので懐かしい曲が着てそこから色々しらべたり
あいかわらずでかいのは上の些細な音とかが気になってイライラしたり。
音楽常に聞いときゃよかった・・・
プールでの視線や遅い人にイライラとか、漢方呑み続けて入るがその辺改善してほしいところだね
前より温まりづらくは鳴ってると思うけどまだあったまっちゃうようだ。
そしてやっぱり幸せってのは思考が空っぽで何も考えず笑ってるときに訪れるもんだ。
毎日OOしようとか、本を読んで知識つけて考えるのは幸せとは程遠いやり方な着がする。安定しないしな
直近で治したいこと３月１４日
起きた後の何とも言えない不安感というか楽しくないようなあれかな
ワクワク感がほしい
毎日起きた瞬間あー何しようかなみたいな感じになる。
楽しいこと用意してなくても何かやることでも決めた方がいいのかもしれないな
やっていくうちに楽しくなるかもしれないし
こうやってブログを書くのを習慣するのもありかもしれない
昨日も何度か書こうとしたがついにだれて書かなかったし。
てかプラスのことを書こう。あと面白いこと専用のブログもほしいとこだよね
てっか俺タイピング速度はええなあ。ここまでミスなしとか結構久々かもしれん。
まだ１分経ってないよすげえ速い。
まぁそれは置いといてそろそろ頭を働かせて書くとしよう。
面白いことブログ・・。確かにそれを書くのを習慣化すると常に面白いことを考えるようになるかもしれない。
でも一人でやるとなるとなーとか誰かに発表死体とかそういうふうになるかも？
まぁそれはいいか
パクられるーとかまぁそれはないかな
とりあえず現在１１時１１分。今日の予定を書いていこう
親からの連絡待ち、あれ、そんなくらい？
今日は２１時から今までネてたわけだが３時間毎に起きてその度に片付けしようとかなんかしようとか思い浮かんでたような。
とりあえず片付けして色々動きやすい環境でも作るとしよう
３月１２日二度寝気分
のどちんこに出来た口内炎がいたい
速く治ってほしいところ
とりあえず１時にネて８時に起きてドラゴンボールやってなかったんで二度寝した
そして起きたのが１２時でいくつかチャット入ってたので返したりしていた。
もしかしたら同居人ができるかもしれない。
そしたら今よりは退屈しないだろう。というか色々モチベが上がるはず。
変わりたいと思いつつだらだらやってきたけどそろそろ本当の変化点が来るかもしれない。
まぁダレてそうな気もするけど
とーにかく何か目標とかでもないとなー常に頭が空白「」の状態である。
とりあえずPCでアニメとかなんか消化しなきゃーみたいな謎の習慣
他のやつの思考習慣とかインプット出来たら色々と楽しいのにな
何しようとか皆何してるとかそういうのさっぱりだもんね。
友達きたらどうするかなー
とりあえずゲームが何かしら一緒にできるしアニメもてきとーに一緒に見れるんじゃなかろうか。
あとオナ禁が強制でできるね。脳が切り替わるからまぁできるんじゃないかなー
まぁ後は漢方呑み続けて精神状態よくしてーんーっとどうすっかな
ここまでのタイピングで大体２分。タイピング速度の速さがわかるのと脳死で書き綴っているのがわかるね
はてさてどうしたもんかなー まずは食べるところ・・近くのデカイパチ屋側に食うところあるしそこがいいかもしれない
プール・・は一緒にいくだろうか・・笑
てか友達きたらなんかするーとか考えてた来がする
確か勉強関連。習慣関連。なんかやらなきゃって思ってたことは結構あった気がするんだよな
でも大概精神関連不眠関連とかそんなのだったような着もする。
やり遂げたい習慣・・２月は決めてやってたけど３月はなあなあになってるからなー
何か明確なの決めてやってくしかないだろうな
まぁまずは体重減らすっていう大きな目標があるわけだが。
ちょっと気が緩んだらすぐリバウンドしそうでイヤなんだよなー
飯減らしてプール・・だけでどんだけ減らせるかだな
マジで俺痩せたなーって思うときが来るかもしれない
あーそうだちょっぷる、くまぽん系も同居人いるから楽しめるよなー
なんか楽しめるコンテンツ一緒にできるの探すってのもやっとくと楽しいかもしれない
ソシャゲーはやっぱり不毛だからなあｗ３DSとか一緒にできるもんでいい気がするわ
んでもってさてはってどうしまっすかな
3月11日 良い気分
さて今日は良い気分のまま過ごせている！
昨日は21時から塔の上のラプンツェルを見た。
久々のディズニー映画。凄いネガティブ要素抜いて最後はハッピーエンドという王道すぎる展開に終わった後何となく心がほぐれているような感じだった。
寝ようと思った瞬間また些細な物音にビクついたが、3年前に買った漢方の残りで柴胡加竜骨牡蛎湯が1袋だけ残っていたので飲んでみた。
ビシっと効いたぞォ！！！！！！
23時杉就寝の6時20分にきもちよーく目覚めた
いやー素晴らしい眠りの質。最高だったね
そしてスマホでちょっとだらだら何しようか考えてたら7時になりデジモンが始まったので視聴
そっから連続で視聴していった。
色々動画も漁りつつ、10時になるまでは長かった。心地よい長さだ。
そしてまぁYOUTUBEの動画開拓していって、請求の問い合わせとか電話対応やってからの整骨院からのピザでなんだかんだ今に至る。
帰宅してからの時間は凄いはやかったね
シャドバやってたからかもしれんけど。
まぁとにかく楽しく過ごせているー柴胡加竜骨牡蛎湯最高やね
認知行動療法～自信をモテないあなたへ～活動日誌編
活動日誌について。自分でもこれは書いていきたいと思うところだ
まずは１週間、何をしたかをひたすらずら～っと書いていく
寝ることも何となく過ごすことも全てが活動なのでそれを書いていこう。
～楽しみ度と達成度～
自分のしたことをどれくらい楽しんだを０～１０ポイントで書いていく。～１００点でもいいしとにかく書いていく
最近なら友人と遊ぶ １０P プール ４P 整骨院 ２P けものフレンズ一挙シャドバヤリながら見る ０P など。セイレン一挙は１０Pだったな
次に達成度
それぞれの活動がどれほどの達成感だったかを書く
友人と遊ぶ M１０ プールM７ 整骨院 M５
全ての活動にMとPの評価を行っていこう
すぐに評価しないと見過ごしてしまうささやかなら楽しみや達成感もあり、先延ばしにすると記録自体を忘れ、やめてしまうこともあるのでなるべくすぐ評価が良いのはわかっているね
１日のプラン
毎日達成度と楽しみ度が高そうなプランを用意しておくのもいいかも
先延ばしを減らすには
先延ばしリストを作り重要度の高い順に番号をふる
自分の場合
・MMDの勉強
・動画編集の勉強
・何らかの習慣リストとそれを行う
・真に楽しい状況とは、毎日頭を空にする生きかたとは
とか。
まとめると
自己評価を高めるには不安んあ予測や自己批判的考えと戦うだけでなく自分の長所や自分の人生で出会ったいいことに関心を向けること
自分の長所を無視し、達成したことや楽しみを軽視するのは自分に対する偏見からくるものであり、この歪んだ見方が自己評価を低く抑える原因となる。
自分の素質技能才能長所をリスとアップし、これらが日々の生活に現れる例を書き出すことで、ゆがみに対抗できる
また活動日誌を活用することでどれほど楽しみや満足を得ているかを観察できる
この観察がいい人生を自分に与えていくための最大限に高める基礎資料となる
俺の生きるためのルールは根底にある、何か良いことがあると思うと悪いことがおきる
常にマイナスにかまえていればダメージが少ないだろうといったやつだ
このウールは自分の人生にどんな影響を与えた
常にマイナス思考で親にはよく愚痴をいったり落ち込ませてきた
ウールが働いていると感じる理由
思考の強制力
自分が子のうルールを持っている理解できるy理由
昔のフリマでのダニ騒動
ルールが不合理である理由
真逆のやつもいそう 良いふうに思ったらいいことがあった１って思ってる人はそれ思って生きてるやろし
ルールを守った結果
ネガティブなマイナス要素野強い人間に
守ることの以外は 色々あるわな
現実的で役に立つルールは
期待しない、っていい方はあれだけど、マイナスじゃなくプラス寄りにしたほうがいいよねってこと
新しいルールを試すに必要なことは
気づく？特ににあいんじゃない
逆の発想
自分が気分爽快になること
これまでの否定的な最終結論を特定したらもっと肯定的でバランスの取れた代替案づくりにただちに着手するのがいい。それによって今までふるいお年無視してきた自分に対するこれまでの見解と矛盾する情報に気づき始めるだろう
次にすべきはこれまでの最終結論の裏預けとして使ってきた証拠を突き止めそれを別の理解の仕方があるか検討
最後の作業は新しい最終結論を支えてくれるであろう経験や情報を予想い、突き止めること
そのためには具体的な例を探しまた新しい最終結論が正しいものとして振る舞えう実験を行いその結果を観察することが欠かせない
ラストまとめ
自分の低い評価がどのように育まれ、何がそれを存続させてきたか
揺り戻しにつながりそうな出来事やストレスを探し、揺り戻しへの対抗策を寝る
認知行動療法～自信をモテないあなたへ～
まずこの表のスコアを全部強くそう思うに変えていく
あなたの自分に対する思い込みは意見であってk釣ろんではない
最終結論は経験
最終結論は生きるためのルールを生む
実際は低い自己評価を維持し在俗させる働きをしてしまう
低い自己評価の書くとなる最終結論は生きるためのるーうrが破られオスな状況になると予備様sれる
悪循環の引き金をいいてしま
否定的な予測は不安をうい。あらゆる身体h相乗を誘発する
生きる多面おウールが破られるかもしれない状況では最終悦男rんがよびさまれうまくいかないかもしれないという予測に引き金が惹かれる
悪循環を断ち切り、不安な予測と対決するｍたえにはまず必要なのはその予測顔も言うかmんだらすぐにその正体を見極江、感情や体調へのウィ強を観察し、予測が導く不要じゃよおうをしるおｋとであうｒ・
次に予測いぎもをしていｓ，予測に有利な証拠とふりなしょうこをしらべ現実的なみかとぉする
いつもなら回避する譲許と向き合い、ｋゆううくぃおもってひょうあよぼうをし
直接の証拠を得る子ど絵ある。タイピングミスだからや
日時状況肝臓と身体感覚自己批判的考え自滅的行動
これも各々に％を書きながら
そして代わりの味方と結果を。
自己評価の低い人はたったひとつの言動や行動から全体を測定してしまう
ちょっとつまずくと価値がないtお思いこむ、。
自分がだめだと思っている人はその考えが合うものには飛びつき、合わないものは排除している
自己批判的な考え方は学習によって獲得された習慣であり、真実を反映するものではない
自己批判は害のほうが大きい。自滅的行動に走りやすくなる
最終ステップは他の人に対するのと同じように、自分の長所や素質、能力にも勝ちをおき、自分に対してより寛大に接する実験
自分の良いところを見つけるための質問集
どんなにささいなことでも、たとえつかの間でも自分で好きだと思えるところはあるか
・立ち回りがうまくて常識がある。
・どんなことでも成し遂げることができる。
・友人が多く、一人以外のときは笑いが絶えない
どんな肯定的な資質を貴方は持っているか
・何事でもチャレンジ。しかしギャンブルなど負の挑戦はリスク管理がうまくて適度なチャレンジを行う
これまでの人生でたとえどんなにささやかでも成し遂げたことはあるか
色々ある。その都度自分の目標決めてやっている。プール１時間泳ぐとか、少しレベルの高い目標を幾度も超えてきた
どんな難題に直面してきたか
働けない難題、学生時代の腹痛、過敏性腸症候群との闘いをこなしてきた。
どんなに目立たないものでも何か才能を持っていないか
タイピング速度やゲームなどの一番効率の良い方法がすぐに思いつく。全ての物事で能力値が高い
どんな技能を習得したか
人はあなたのどんなところが好き蚊、また評価しているか
あなたが素晴らしいと思う他の人のししつや行動で、あなたにあるものは何か
あなたにあるもので、他の人にあったら素晴らしいともうのはどんなところｍｋ
肯定的な資質でも、あまりにささやかでついムシしてしまうものはあるか
貴方が持っていない悪いところとは何か
あなたを親身に思ってくれる人は、貴方をどういう人だと言うだろうか
次の続く
